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「１日８０００歩・２０分の速歩き」があらゆる病気を遠ざける第5章

青栁　幸利

個人の健康と社会のためにも「一日８０００歩・２０分」を

前述したように、もっとも簡単な中強度活動は「速歩き」です。つまり、「一日平均８０００歩・一日平均中強度活動２０分」は、特別なトレーニングで…
「１日８０００歩・２０分の速歩き」があらゆる病気を遠ざける第4章

青栁　幸利

多ければ多いほどよいというわけではない。ベストは「一日８０００歩・２０分」

こうしてみると、歩数や中強度活動量が多ければ多いほど健康になれると考えてしまうかもしれません。しかし私の中之条研究では、「歩数や中強度活動…
「楽しむこと」を優先すればゴルフは心の健康に役立つスポーツ第6章

村瀬雅宣

認知症対策、うつ病対策にもゴルフは効果的

2016年から2017年にかけて、日本ゴルフ関連団体協議会が日本プロゴルフ協会や国立長寿医療研究センターなどと共同で実験を行ったところ、ゴルフが認…
「楽しむこと」を優先すればゴルフは心の健康に役立つスポーツ第5章

村瀬雅宣

ストレス脳をリラックス脳に変換する

短い距離なのに過度に緊張して震えてしまいパットができない……。ゴルフをしているとそんなゴルファーにお会いすることがあります。いわゆるイップス…
「楽しむこと」を優先すればゴルフは心の健康に役立つスポーツ第4章

村瀬雅宣

ゴルフには、幸せな気分や優しい気分になれる効果がある

私たちの大脳には、情報の伝達と処理を担う神経伝達細胞（ニューロン）が1400億個あると言われています。そのニューロンの一つ一つに１万個のシナプ…
「１日８０００歩・２０分の速歩き」があらゆる病気を遠ざける第3章

青栁　幸利

一日「７０００歩・中強度運動１５分」以上でがんや骨粗鬆症は予防できる

この「中之条研究」では、2000年から10年以上にわたり、群馬県中之条町の65歳以上の住民5,000人（重度の認知症や寝たきりの人を除く）を対象に、毎年…
「楽しむこと」を優先すればゴルフは心の健康に役立つスポーツ第3章

村瀬雅宣

自分の特性を知ること、行動のルーティン化そしてビジョンの構築

メンタルの処方箋は個人差があり、それぞれ違いますが、ミスを回避するには「自分の特性を知ること」「行動をルーティン化すること」「目指すビジョ…
「楽しむこと」を優先すればゴルフは心の健康に役立つスポーツ第2章

村瀬雅宣

無意識をいかに活性化するかがスコアアップのカギ

アマチュアだからこそメンタル面のトレーニングが必要と指摘しましたが、ではゴルフでのメンタルとはどういうものなのか。この点を説明しておきまし…
「１日８０００歩・２０分の速歩き」があらゆる病気を遠ざける第2章

青栁　幸利

ハードな筋トレをしなくても「速歩き」で脚の老化は防ぐことができる

では、年をとっても筋力を維持し動ける体でいるにはどの程度の運動が必要なのか。それを述べる前に、まず運動強度について説明しておきます。運動強…
「楽しむこと」を優先すればゴルフは心の健康に役立つスポーツ第1章

村瀬雅宣

アマチュアだからこそメンタルトレーニングが必要

スポーツの世界では「心技体」が重要とよく言われます。ゴルフも同様で、スコアアップさせるには「心技体」、３つの側面からのアプローチが必要です…
「１日８０００歩・２０分の速歩き」があらゆる病気を遠ざける第1章

青栁　幸利

長距離型の筋肉を使っているだけでは筋力は加齢とともに弱っていく

お年寄りが横断歩道を青信号のうちに渡りきることができない――そんな光景を目にしたことがあると思います。じっさい私たちが行った高齢者の歩行速度…

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